Ücretsiz araç
Hâlâ günde 1200 kalori mü yemelisin?
Gerçek ihtiyacını tahmin etmek için bilgilerini gir. Kilo verme, koruma veya kas kazanımı hedefine göre günlük kalori aralığını hesaplayalım.
Sonucun
Günlük kalori hedefin
0 kcal
Önemli not
Bu sonuç ortalama bir başlangıç noktasıdır
Hesaplayıcı; yaş, boy, kilo, cinsiyet ve aktivite seviyesine göre ortalama bir kalori tahmini verir. Hormonal durum, uyku kalitesi, stres, kas-yağ oranı, hastalıklar, ilaç kullanımı ve günlük temponuz gibi birçok etken ihtiyacı değiştirir. Bu nedenle almanız gereken kalori miktarı kişiye göre değişkenlik gösterir ve en doğru planın bir uzman eşliğinde yapılması gerekir.
BMR hesaplanır
Dinlenirken vücudunun harcadığı kalori Mifflin-St Jeor ile bulunur.
Aktivite eklenir
Günlük hareket seviyenle çarpılarak toplam harcaman (TDEE) çıkar.
Hedefe göre ayarlanır
Kilo vermek, korumak veya almak için kalori hedefi netleştirilir.